107 Share

Daha Güçlü Bir Kalp İçin Ne Yapmalısınız?

Furkan Altunsoybir yıl önce



Daha Güçlü bir kalp için ne yapmalısınız?

Kalp her ne kadar vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayan ve vücudumuz için çok önemli bir organ olsa da duygularımızın da yuvasıdır adeta. Ve sadece biyoloji değil aynı zamanda duygusal problemlerde kalbi yormaktadır. Bu konuya dair dünyaca ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz “Kalp sağlığı için güçlü aile bağlantıları inanılmaz önemli. İnsanlar arsındaki bağ çok mühim. Çok üzüntü varsa kalp yetmezliği bile ortaya çıkıyor.” dedi.

Bu yüzden hem duygusal anlamda hem de fizyolojik açıdan kalbimize dikkat etmemiz gerekiyor çünkü Mehmet Öz’ün sözleri şöyle devam ediyor. “Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için Akdeniz tarzı beslenmek gerekir. Bu beslenme tipinde sebze, meyve ve zeytinyağı ağırlıkta. Meyveler, sebzeler, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler kalbi korur. Aşağıda ise güçlü bir kalp için ne yapmalı ve ne yemeli sorularının cevabını bulabilirsiniz.

Hareketsiz geçen bir ömrün muhtemel sorunları:

*Hipertansiyon(yüksek tansiyon)

*Kalbin dinlenme esnasındaki atım hızı artar

*Kan yağları artar

*Kalp-damar rahatsızlıkları riski artar

*Kalp kası erimesi

*HDL(Yüksek yoğunluklu lipoprotein) yani iyi kolestrol azalır

Bu listedeki sorunlar sadece kalp ile ilgili olanlardır. Hareketsiz bir yaşamın bir çok soruna yol açtığı bilinmektedir.

İyi bir kalp sağlığı için egzersiz yapılmalıdır. Örneğin damar yaşlanmasını önlemek ve kan dolaşımını arttırmak için düzenli yürüyüşler yapılabilir.

Düzenli yürüyüşler sonrası nabız sayınızı 20 sayı düşürdüğünüzde günde 30bin kalp atımı tasarrufu sağlamış olursunuz.

Aynı zamanda günlük 10bin-20bin adımlık yürüyüşler ömrünüzü 9 yıl uzatır.20binden fazlası ise arttırmak yerine düşürür.

Kalp kasını güçlendirmek için aerobik ve kassal dayanıklılık egzersizleri yapılmalıdır. Ancak anaerobik egzersizlerden kaçınılmalıdır. Çünkü statik kuvvet çalışmaları tansiyonu arttırır ve kalbe ek bir yük bindirir.

Egzersiz yapmak kan pıhtılaşmasını azaltır.

Kalp sağlığı için nasıl beslenmeli?

Sebze meyve ve lif içerikli besinlerden bolca tüketmelisiniz. Trans ve doymuş yağlardan uzak durmalısınız.

*Günde 3 fincan çay kalp krizi riskini %10-12 azaltır.

*Haftada bir gün balık bile kalp krizi riskini yarı yarıya indirir.

*Elma yemek kolestrolü azaltır dolayısıyla kalp krizi riskini düşürür.

*Yağ seçiminde zeytinyağını kullanmalısınız çünkü zeytinyağı kalbe iyi gelir.

*Pancar tüketimi tansiyonu düşürmesinin yanında kroner kalp hastalığı riskini azaltmada oldukça önemlidir.

*Domates

*Kuru üzüm

*Arpa

*Tatlı patates

*Yulaf

*Zerdeçal

*Lor peyniri

Gibi besinlerinde kalp için çok önemli olduğunu unutmayınız.

Aynı zamanda stresi hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırınız. Egzersiz yapınız, meditasyon, doğa yürüyüşü yaparak da stresi azaltabilirsiniz.

Unutmayın ki sağlığınız olmadan sahip olduğunuz hiçbir şey önemli değildir. Sağlıcakla kalın…

 


Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

1

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

User

(1) (0)

Yorumu beğendiniz mi ?

Kalp

Müq, Müqemmel

Benzer Bloglar