94 Share

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Furkan Altunsoybir yıl önce



Dönem, dönem farklı diyet uygulamaları duymuşsunuzdur. Bu uygulamalar eğer bir uzman tarafından önerilmediyse (ki genellikle duyduğumuz çoğu diyet programı böyle oluyor) sağlığınıza çok ciddi zararlar verebiliyor. Örneğin yanlış bir diyet uygulaması kalp kaslarının erimesine, kemik yoğunluğunun azalmasına, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarında bozukluk gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu yazımızda 11 basit, fakat etkili ve bilimsel maddeler ile nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz onları anlattık.

Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz aksine daha fazla yiyebilirsiniz. Çünkü kahvaltınızı atladığınızda günlük alabileceğiniz temel besinleri kaçırabilirsiniz ve gün boyunca daha fazla atıştırmalık alabilirsiniz çünkü aç hissedersiniz.

Aktif olun

Aktif olmak kilo vermenin ve onu korumanın anahtarıdır. Egzersiz, birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, sadece diyet yoluyla kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmanın en önemli 2 yanı ise süreklilik ve egzersizinize göre doğru beslenmedir.

Bol su için

İnsanlar susuzluğu bazen açlıkla karıştırırlar. Bir bardak suyu gerçekten ihtiyacınız olduğunda içerseniz ekstra kalori tüketebilirsiniz. Su içmek, metabolizmayı 1–1,5 saatlik bir süre içinde % 24-30 oranında hızlandırabilir ve bir miktar kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapılan bir çalışma, zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce yaklaşık yarım litre su içmenin, diyet yapan kişilerde su içmeyenlere kıyasla daha az kalori alımına ve % 44 oranında daha fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

İyi bir gece uykusu çekmek

Çok sayıda çalışma, gece 5-6 saatten daha az uyku almanın, obezite insidansının artması ile ilişkili olduğunu göstermiştir . Bunun arkasında birkaç neden var.

Araştırmalar, yetersiz veya düşük kaliteli uykunun, vücudun kalorileri metabolizma adı verilen enerjiye dönüştürdüğü süreci yavaşlattığını göstermektedir. Metabolizma daha az etkili olduğunda, vücut kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolayabilir. Ek olarak, zayıf uyku , aynı zamanda yağ depolamaya neden olan insülin ve kortizol üretimini artırabilir .

Birinin ne kadar uyuduğu da iştah kontrol eden hormon leptin ve grelin'in düzenlenmesini etkiler. Leptin beyne dolgunluk sinyalleri gönderir.

Stresinizi Doğru Yönetin

Stres, başlangıçta vücudun kavga veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak iştahı azaltan adrenalin ve kortizol gibi hormonların salınmasını tetikler.

Bununla birlikte, insanlar sürekli stres altında olduğunda, kortizol kan dolaşımında daha uzun süre kalabilir, bu da iştahlarını artıracak ve potansiyel olarak daha fazla yemelerine yol açacaktır.

Kortizol, vücudun beslenme depolarını tercih edilen yakıt olan karbonhidrat kaynağından doldurma ihtiyacını işaret eder.

İnsülin daha sonra şekeri karbonhidratlardan kandan kaslara ve beyine taşır. Birey bu şekeri kavgada veya uçuşta kullanmazsa, vücut onu yağ olarak depolar.

Araştırmacılar, 8 haftalık bir stres yönetimi müdahale programının uygulanmasının aşırı kilolu ve obez çocukların ve ergenlerin vücut kitle indeksinde ( VKİ ) önemli ölçüde azalmaya neden olduğunu buldular.

Yeşil Çay İçin

Kahve gibi, yeşil çayın da bir çok yararı bulunmaktadır ve bunlardan en bilineni kilo verme konusunda yardımcı olmasıdır. Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını arttırmak için kafeinle birlikte çalıştığı düşünülen ve kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür. Yapılan birçok çalışma yeşil çayın (içecek olarak ya da yeşil çay ekstraktı takviyesi olarak) zayıflama konusunda yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Şeker İlaveli Gıdaları Tüketmeyin

Şeker ilave edilmiş gıdalar, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çalışmalar, şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere, artan obezite riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Kilo vermek istiyorsanız, ilave edilmiş şekeri kesmelisiniz. Çayınıza daha az şeker atarak, şekeri hayatınızdan azaltmaya başlayabilirsiniz.

Lifli Yiyecekler Tüketin

Lifli yiyecekler hem sindiriminizi kolaylaştırır hem de tok kalmanızı sağlarlar ve bu şekilde kilo vermenizi kolaylaştırırlar.

Gıda Etiketlerini Okuyun

Gıda etiketlerinin nasıl okunacağını bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo kaybı planındaki günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu öğrenmek için kalori bilgilerini kullanın.

Daha Küçük Bir Tabak Kullanın

Daha küçük tabaklar kullanmak daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, aç kalmadan daha küçük porsiyonları yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaşça ve daha fazla çiğneyerek yiyin.

Her yemekte ve atıştırmalıkta protein tüketin. 

Her öğüne ve atıştırmalıklara bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece aşırı yeme olasılığınız azalır. Az yağlı yoğurt, küçük bir parça fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız et deneyin. Uzmanlar ayrıca kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı yorulmayı önlemek için küçük, sık yemek ve atıştırmalıklar (her 3-4 saatte bir) yemeyi önerir .


Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

1

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

Benzer Bloglar