78 Share

Gün İçinde Nasıl Daha Az Yorgun Hissedilir

Furkan Altunsoy9 ay önce



Ara sıra halsiz bir gün geçirmek normaldir. Ama hayat boyunca dipsiz bir cezve arayarak sarsılıyor ve yatağınızda olmadığınız zamanlarda yatağınıza özlem duyuyorsanız, alışkanlıklarınızı değerlendirme ve enerjinizi tüketenleri değiştirme zamanınız gelmiş demektir.

Yorgunluğunuz yeniyse, diğer semptomlarla birlikte veya normal şekilde çalışamayacak kadar şiddetliyse, doktorunuzu ziyaret ederek başlayın. Temiz bir sağlık faturanız varsa, ancak yine de çoğu gün yorgunluk duvarına çarpıyorsanız, yorgunluğu normal olarak kabul etmeniz gerekmez. Hala enerji seviyenizi yükseltecek değişiklikler yapabilirsiniz.

Uykunuzu İzleyin:

Çok az uykunun sizi yorgun bırakacağı açıktır. Sık sık bir gecede yedi saatten az uyuyorsanız, muhtemelen sadece bitkin olmayacaksınız; Ayrıca aşağıdakiler dahil ciddi sağlık sorunları riskiyle karşı karşıyasınız:

  • Kilo almak
  • Depresyon
  • Artan kaza riski
  • Düşük bağışıklık
  • Artan diyabet ve kalp problemleri riski
  • Bozulmuş düşünme, hafıza ve ruh hali

Çok az uyumak, yorgunluğun en yaygın nedenidir. Ancak bazı araştırmalar, her gece rutin olarak dokuz saatten fazla uyumanın obezite, diyabet ve baş ağrısı riskini artırdığını göstermiştir. Çoğu yetişkin en iyi gecede yedi ila sekiz saat uyku uyur.

Uyku, sağlığınız için doğru beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Diğer aktivitelere yer açmak için onu bir kenara itmeyin.

Proteinli Yakıt:

Her zamanki kahvaltınız bir çörek, çörek, bir kase rafine buğday gevreği veya daha da kötüsü hiç değilse, etkisini gününüze sadece birkaç saat içinde hissetmeniz olasıdır. Karnınıza ağır dozda karbonhidrat yüklemek, kan şekerinde ani bir yükselmeye neden olur ve ardından kestirmek için çaresiz hissetmenize neden olabilir.

Her öğünde protein tüketin ve karbonhidratı proteinle dengeleyen atıştırmalıklar alın. Vaktiniz varsa, kahvaltıda yumurta yiyin. Bir öğleden sonra şeker çubuğu yerine, küçük bir parça peynirle elma dilimleri yiyin. Protein, kan şekerindeki şiddetli dalgalanmaları önleyerek sizi daha tetikte bırakır.

Kanepeden in:

Mantıksız görünüyor, ancak günlük yorgunluk, vücudunuzun daha fazla aktivite için ağlama yolu olabilir. Egzersiz metabolizmanızı yükseltir, ruh halinizi canlandırır ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Gidemiyorsanız eğer, spor salonunda saat harcamanıza gerek yok; Blok çevresinde 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile fayda sağlayacaktır.

Daha fazla su iç:

Dehidrasyon yorgunluğa neden olur ve çoğu insan gün boyunca yeterince su içmez. Elinizin altında bir su şişesi tutarak alımınızı artırın ve her yemekten önce tam bir bardak su için. Bu bir seçenek değilse, yüzünü yıkamak, hatta ellerini soğuk suyla yıkamak bile seni daha uyanık hissettirebilir.

Keyifli Bir Şey Yapın:

Büyük bir kahkaha, etraftaki en iyi enerji vericilerden biridir ve size hiçbir maliyeti yoktur. Komik bir film izleyin, komik bir romanı veya en sevdiğiniz çizgi romanları okuyun ya da sizi her zaman güldüren arkadaşınızı arayın.

Kısa bir süre için de olsa her gün en sevdiğiniz aktivitede kendinizi şımartın. En sevdiğiniz şarkıları okuyun, bahçeye girin veya dinleyin; seni iyi hissettiren her neyse. Veya yeni bir şey deneyin. Sizi ilgilendiren bir sınıfa kaydolun, yeni bir restoran deneyin, yeni bir hobi veya spor öğrenin. Yeni bir saç modeli veya işe gidiş rotası gibi küçük değişiklikler bile rutini sarsabilir ve kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olabilir.

Ruh Halinizi Arttırın:

Stres, olumsuzluk ve depresyon çok büyük enerji emicilerdir. Eğer kasvetli düşüncelerle boğulmuşsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Ancak günlük stres ve hüzün için aşağıdakilerden herhangi birini deneyin.

Gönüllü: Başkalarına yardım etmek, ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

Minnettar olun: Her gece yatmadan önce bir veya iki dakika ayırıp o gün olan iyi bir şeyi yazın.

Bağışlayın: Öfke, kin, kendine acıma veya kızgınlığa takılmak, enerjinizi ve ruhunuzu mahveder. Olumsuz düşünceleri serbest bırakmak, zihninizi daha uyarıcı konulara odaklanmak için özgür bırakır.

Meditasyon yapın: Meditasyondan fayda sağlamak için bir saat boyunca matın üzerinde oturmanıza gerek yok . Sessizce otururken nefeslerinizi saymak bile zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve daha bilinçli ve uyanık hissetmenizi sağlar.

Vrywell'den Bir Söz:

Dünyada gününüzü geçirmenize yetecek kadar kafein yok gibi görünüyorsa, kahve fincanını bırakmanın zamanı geldi. Sağlıklı değişiklikler yapmak, kendinizi iyi hissetmenin ve yoğun yaşamınızı fethetmek için enerjinizi oluşturmanın çok daha iyi bir yoludur.

Kaynak:

https://www.verywellmind.com/feel-less-tired-during-the-day-4111271

Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

0

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

Benzer Bloglar