93 Share

Güneş Işığının Sağlığa Faydaları: D Vitamini Koronavirüse Karşı Etki Eder mi?

Furkan Altunsoybir yıl önce



İçeride biraz fazla zaman mı geçiriyorsun? Sadece sen değilsin. Birçoğumuz artık hayatımızın yüzde 90'ını kapalı alanda geçiriyoruz ve retinalarımız akşam geç saatlere kadar yapay ışık bombardımanına tutuluyor.

Bu, atalarımızla karşılaştırıldığında, gündüzleri daha az, geceleri daha fazla ışığa maruz kalıyoruz demektir. Birlikte değiştiğimiz aydınlık-karanlık döngüsündeki bu bozulma, sirkadiyen ritimlerimiz üzerinde derin bir etkiye sahip, uyku düzenlerimizi değiştiriyor ve sağlığımızı fark edebileceğimizden daha fazla etkiliyor.

Işık seviyeleri uyanıklığı ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Derideki kolesterolü, güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan ve bağışıklık sistemimizde yararlı bir rol oynayan D vitaminine dönüştürmek için güneş ışığına da güveniyoruz. Hatta bazı manşetler güneş ışığının bizi koronavirüsten korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ama bilim bunu destekliyor mu

Vücudumuz, günlük ritimler, biyolojimizdeki 24 saatlik döngüler ve bizi gündüz uyanık ve geceleri uykulu hissettiren davranışlarla yönlendirilir.

Bu ritimler, beynimizin görüntü oluşturmasını sağlayan çubukların ve konilerin arkasında, gözün arkasında bulunan özel bir hücre dizisi tarafından düzenlenir. Doğası gereği ışığa duyarlı retinal ganglion hücreleri veya kısaca ipRGC'ler olarak adlandırılırlar.

ipRGC'ler, parlak gün ışığı ve ekranlarımızdan gelen ışık dahil olmak üzere spektrumun mavi kısmındaki ışığa özellikle duyarlıdır. Beynin uyanıklığı kontrol eden bölgelerine sinyaller gönderirler. Sadece bir saatlik düşük yoğunluklu mavi ışık, iki fincan kahve içmek kadar reaksiyon hızlarını artırabilir. Amacınız uyanık olmaksa bu harika ama yatmadan hemen önce o kadar da iyi değil.

Sabahları güneş ışığına maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerinizin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur ve daha iyi uyku kalitesi ve daha düşük depresyon puanları ile ilişkilendirilmiştir. Beynin ana saatini besleyen aynı ipRGC'ler, ruh haliyle ilgili bir beyin bölgesi olan talamusa da bağlanır.

Bol güneş ışığı almanın bir başka önemli nedeni daha var: D vitamini . Güneş ışığı cildinize çarptığında, kolesterolü D vitaminine dönüştürerek güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemimizde faydalı bir rol oynar.

Hastane hastalarının gün ışığına daha fazla erişimleri olduğunda daha hızlı iyileştikleri gösterildi ve araştırmacılar, bunun bir yaralanmaya yol açan bağışıklık hücrelerinin sayısını artırabileceğini düşünüyor.

Ayrıca, D vitamini seviyeleri ile grip ve covid-19 dahil bazı viral enfeksiyonlar arasında bir bağlantı olduğuna dair bazı kanıtlar var. Ancak bu kesin değil.

Küçük bir çalışma, covid-19 hastası olan hastanedeki kişilerin, yüksek doz D vitamini verildiyse yoğun bakıma ihtiyaç duyma olasılığının çok daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Halen devam etmekte olan randomize, kontrollü klinik çalışmalardan daha fazla şey öğreneceğiz, ancak şimdilik D vitamini takviyelerinin ciddi hastalıkları önleyebileceğine dair kanıtlar oldukça zayıf.

Ancak D vitamininin kemiklerimiz için önemi şüphe götürmez ve çoğumuz yeterince alamıyoruz. Bu, özellikle yüksek enlemlerde ve koyu ten rengine sahip kişilerde cildimizde vitamin üretmek için yeterli güneş ışığının olmadığı kış aylarında belirgindir. Ve bu nedenle, yalnızca güçlü kemikleri desteklemek için, kış aylarında D vitamini takviyesi alınabilir.

Açıktır ki, güneş ışığı bizim için çok önemlidir ve maruz kalmanızdaki küçük artışlar bile uykunuzu, ruh halinizi ve hastalıktan kurtulmayı iyileştirebilir. Ve daha fazlasını elde etmek için yapabileceğimiz bazı kolay şeyler var.

  • Yürüyüşe çıksanız bile, her gün dışarıda biraz egzersiz yapın.
  • Normal bir saatte uyanın ve kalkar kalkmaz perdeleri açın.
  • Oturduğunuz yeri değiştirin, böylece pencereye daha yakın olursunuz. Küçük bir mesafe bile ışık seviyeleri üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir.
  • Akşamları daha kısık ışık kullanın. 
  • Vücudunuzu dinleyin ve uykulu hissetmeye başladığınızda yatağa gidin.
  • Sokak lambalarından gelen ışığı engellemek için karartma perdeleri kullanın.
  • Yatmadan önce ekrana bakma sürenizi kısaltın.
  • Kulağa açık geliyor ama olabildiğince dışarı çıkın.

Aydınlığın ve karanlığın biyolojimizi nasıl etkilediği hakkında öğrenilecek daha çok şey var. Yine de temel bir ilke olarak, hepimiz günlerimizi aydınlatmaya ve gecelerimizi karartmaya çalışmalıyız.

Kaynak:

https://www.newscientist.com/article/2256971-the-health-benefits-of-sunlight-can-vitamin-d-help-beat-coronavirus/

 


Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

1

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

Benzer Bloglar