69 Share

Sabahları Daha Dinç Uyanmak İçin

Furkan Altunsoybir yıl önce



İngiltere’de bulunan Surrey Sleep Research Centre genel olarak uyku süresinin değil, uyku kalitesinin en önemli şey olduğunu söylüyor. Herkes için optimal uyku süresi değişmekteyken, ortalama olarak beş ile dokuz saat arasında değişebilen bir süreçten bahsediliyor.

Tabii bu pek çok anlama gelse de, aslında buradaki asıl mantık, kaçta yatarsanız yatın, erken kalkmanızın mümkün olduğu. Derin ve kaliteli bir uyku uyursanız, sabahları çok yorgun olmadan kalkmanız mümkün.

Sizin de sabah kalktığınızda yorgun hissettiğiniz olmuştur. Uyumuşsunuzdur ancak hala yorgun hissediyorsunuzdur. Bu yazıda sizlere maddeler halinde sabahları daha enerjik ve dinç uyanmanızı sağlayacak yöntemleri sıraladım keyifli okumalar.

Hafta sonları da dâhil olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatlerde olmasına dikkat edin.

Uyku için kendinize yeterli süre ayarlamaya çalışın. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de, ertesi gün dinlenmiş uyanmak için ihtiyacınız olan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın, kalın perdeler kullanarak ışık ve sesin odaya girmesini engellemeye çalışın. Sabah kalktığınızda perdeleri açın. Gün ışığı uyanıklığa daha çabuk geçmenize yardımcı olacaktır.

Uyku öncesi ılık bir duş almak ya da kitap okumak gibi alışkanlıklar geliştirin.

Uykudan bir-iki saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikmesine neden olur.

Kafeinin vücuttan atılımı kişisel farklılık gösterebileceğinden, kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltın, akşam yemeğinden sonra hiç almayın.

Gün içinde bir kez yapılacak şekerleme, 20 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusuna yardımcı olacaktır.

Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp az bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin. Televizyon izlerseniz programın içeriğine göre planladığınızdan daha fazla televizyon karşısında kalmak zorunda kalabilirsiniz. Sonuçta bu durum uykunuzun daha da açılmasına neden olur.

Bol bol su için. Uyandığınızda vücudunuzu susuz bırakmamak, psikolojiyi direkt etkiliyor. Uyanır uyanmaz içilecek bir bardak su, kahvaltıdan önce metabolizmanızı hızlandırıp daha kolayca enerjik olmanızı sağlayacaktır.

Sabah uyandığınızda kahve içmek, tarihsel olarak çok tercih edilen bir şey olsa da, vücudu buna alıştırmak iyi değildir. Kafein sadece çok yorgun hissedildiğinde tercih edilmelidir. Sabahları meyve ve çay gibi şeyler, kahveden daha iyi gelecektir.

Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

1

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

Benzer Bloglar