86 Share

Zihinsel Yorgunluk Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır

Furkan Altunsoybir yıl önce



Zihinsel yorgunluk, insanları hem kısa hem de uzun süre etkileyebilir. Beynin aşırı aktivitesinin bir sonucu, bu, beyin hücrelerinin tükendiği bir durumdur - tıpkı fiziksel olarak aşırı aktif olduğumuz zaman vücudumuzun yaptığı gibi.

Zihinsel yorgunluğa, belirli bir göreve yönelik sürekli zihinsel çaba ve dikkatin yanı sıra yüksek düzeyde stres veya duygu neden olabilir.

Uzun süreli stres yaşayan herkesin başına zihinsel yorgunluk gelebilir. Kendinizi bunalmış ve duygusal olarak tükenmiş hissetmenize neden olabilir ve sorumluluklarınızın ve sorunlarınızın üstesinden gelmenin imkânsız görünmesine neden olabilir.

Durumunuza hapsolmuş hissedebilirsiniz ve sanki bu konuda herhangi bir şey yapma gücü sizin elinizde değil, ancak biraz yardımla zihinsel yorgunluğun üstesinden gelebilirsiniz.

Zihinsel yorgunluk belirtileri:

Zihinsel tükenme, fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur. Ayrıca başkalarının sizden önce fark edebileceği davranışınızı da etkileyebilir.

Zihinsel yorgunluğun semptomları kişiden kişiye değişebilir ve çoğu zaman, aşırı stres dönemlerinde üzerinizde sürünerek yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlar. Stres üzerinizde ağırlık oluşturmaya devam ederse, karanlık bir çukurdaymışsınız gibi hissettiğiniz ve çıkış yolunu göremediğiniz bir noktaya ulaşabilirsiniz.

Resmi olarak tanınan tıbbi bir terim olmasa da birçok insan bunu "tükenmişlik" olarak adlandırır.

Tüm belirti ve semptomları yaşamıyor olsanız bile, bunların zihinsel yorgunluk veya tükenmişlik yolunda olduğunuzu gösterebilecek işaretler olduğunu anlamanız önemlidir.

Duygusal işaretler:

Zihinsel yorgunluğun duygusal belirtileri şunları içerebilir:

  • Depresyon
  • Kaygı
  • Karamsarlık
  • İlgisizlik (umursamama hissi)
  • Önyargısız olma
  • Öfke
  • Umutsuzluk duyguları
  • Korku hissi
  • Motivasyon eksikliği
  • Üretkenlikte düşüş
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Fiziksel işaretler
  • Zihinsel yorgunluğun fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
  • Baş Ağrısı
  • Mide bulantısı
  • Vücut ağrıları
  • Kronik yorgunluk
  • İştahta değişiklikler
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Kilo alımı veya kilo kaybı
  • Soğuk algınlığı ve grip gibi artan hastalık

Davranışsal işaretler

Zihinsel yorgunluğunuz, sizin için karakter dışı davranışlar sergilemenize neden olabilir. Davranışsal işaretler şunları içerebilir:

  • İş yerinde düşük performans
  • sosyal geri çekilme veya izolasyon
  • Kişisel veya iş taahhütlerini yerine getirememe

Zihinsel yorgunluk nedenleri

Zihinsel tükenme ve tükenmişlik terimleri, genellikle işyerinde aşırı çalışmak veya stresle ilgili olmak için kullanılır, ancak zihinsel tükenme, yaşamınızın herhangi bir alanında uzun süreli kalıcı stres nedeniyle olabilir.

Zihinsel yorgunluğun tetikleyicileri herkes için aynı olmasa da, bazıları diğerlerinden daha yaygındır.

Zihinsel yorgunluğun yaygın nedenleri şunları içerir:

  • Stres
  • Acil müdahale ekipleri ve öğretmenler gibi yüksek basınçlı meslekler
  • Uzun saatler çalışmak
  • Finansal stres
  • İş memnuniyetsizliği
  • Hasta veya yaşlanan bir sevilen için bakıcı olmak
  • Kronik bir hastalıkla yaşamak
  • Sevilen birinin ölümü
  • Bir bebek sahibi olmak
  • Zayıf iş-yaşam dengesi
  • Sosyal destek eksikliği

Zihinsel yorgunlukla tedavi ve başa çıkma:

Stresle başa çıkmanıza ve zihinsel yorgunluğun semptomlarını hafifletmenize yardımcı olmak için evde kullanabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri ve teknikleri vardır.

Stresi ortadan kaldırın:

Stresinizin kaynağını ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir, ancak stresi tedavi etmenin en iyi yolu budur.

Evdeki veya işteki sorumluluklarınızdan bunaldıysanız, görevlerle ilgili yardım istemeyi veya bazı sorumluluklarınızı başkalarına devretmeyi düşünün.

Profesyonel hizmetlerin yardımını almak, yükünüzü hafifletmenin başka bir yoludur; örneğin, geçici bakım veya sevdiklerinize bakıcıysanız kişisel bir destek görevlisi. Bebek bakımı, temizlik ve işlerini yürütmek, dışarıdan temin edebileceğiniz diğer sorumluluklardır.

Ara ver:

Dinlenme ve yenilenme zamanı, zihinsel yorgunluğu tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Bu, uzun bir tatil yapmak, programınızı birkaç günlüğüne temizlemek veya hatta her gün kendinize biraz zaman ayırmak anlamına gelebilir.

Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmak ya da haftada bir arkadaşınızla film izlemek stres seviyeniz için harikalar yaratabilir.

Egzersiz yapmak:

İyi bir günde bile egzersiz yapma motivasyonunu bulmak kolay değildir, ancak egzersizin fiziksel ve duygusal sağlığınız için kanıtlanmış birçok faydası vardır. Avantajlardan yararlanmak için karmaşık veya yüksek yoğunluklu bir faaliyete girmenize gerek yok. Tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz yeterlidir.

Daha fazla uyu:

Duygusal iyiliğiniz için uyku gereklidir. Her gece önerilen sekiz saatlik uykuyu almayı hedefleyin.

İyi bir gece uykusu sağlamanın en iyi yollarından biri, gün boyunca yatakta çok fazla zaman geçirmekten kaçınmaktır - zihinsel yorgunluğun da katkıda bulunabileceği bir şey.

Bir uyku vakti rutini geliştirin ve her gece aynı saatte yatmadan önce birkaç dakika hafif bir okuma yapmak gibi şeyler yapın ve buna bağlı kalın.

Tıbbi tedavi:

Zihinsel yorgunluk için profesyonel yardım aramak önemlidir. Bir terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanı, stresle başa çıkmak ve bu zor dönem boyunca çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz araçları sağlayabilir.

Belirtileriniz hakkında bir doktorla konuşun. Doktorunuz, zihinsel yorgunluğunuzu başka teknikler ve terapilerle aşarken belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.

Zihinsel yorgunluğu tedavi etmek için kullanılabilecek ilaçlar arasında antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları ve uyku yardımcıları bulunur.

Kaynaklar:

https://www.betterhealthusa.com/public/235.cfm

https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion#outlook


Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

0

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

Benzer Bloglar