87 Share

B-12 Vitamini Hakkında

Furkan Altunsoybir yıl önce



Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği temel bir vitamindir.

B-12 Vitamini (kobalamin), kırmızı kan hücresi oluşumunda, hücre metabolizmasında, sinir fonksiyonunda ve DNA üretiminde önemli rol oynayan suda çözünür bir vitamindir.

Vücudunuz biraz B-12 vitamini depolayabilir. Bununla birlikte, vejeteryan veya vegan bir diyet uygularsanız, bitkisel besinler B-12 vitamini içermediği için eksikliğe yatkın olabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler ve besinlerin emilimini etkileyen sindirim sistemi rahatsızlıkları olan kişiler de B-12 vitamini eksikliğine duyarlıdır.

Tedavi edilmeden bırakıldığında, bir B-12 vitamini eksikliği anemiye, yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne, bağırsak sorunlarına, sinir hasarına ve duygu durum bozukluklarına yol açabilir.

Yetişkinler için önerilen günlük B-12 vitamini miktarı 2,4 mikrogramdır.

Çoğu insan dengeli bir diyetle yeterince B-12 vitamini alır. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler, vejeteryanlar ve gıdalardan B-12 vitamini emme yeteneklerini etkileyen koşulları olan kişiler, oral takviyelerin kullanımından faydalanabilir.

Sadece hamile veya emziren ve vejetaryen veya vegan diyetleri takip eden kadınlar için B-12 vitamini takviyeleri önerilir.

Güvenlik ve yan etkiler:

Uygun dozlarda alındığında, B-12 vitamini takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Yetişkinler için önerilen günlük B-12 vitamini miktarı 2,4 mikrogram iken, daha yüksek dozları güvenle alabilirsiniz. Vücudunuz yalnızca ihtiyacı olduğu kadar emer ve fazlalıklar idrarınızdan geçer.

Eksikliği tedavi etmek için kullandığınızda yüksek dozda aldığınız B-12 vitamini şunlara neden olabilir:

  1. Baş dönmesi
  2. Baş ağrısı
  3. Kaygı
  4. Mide bulantısı
  5. Kusma

Etkileşimler:

Olası etkileşimler şunları içerir:

Amino salisilik asit(Mesalazin):

Sindirim problemlerini tedavi etmek için kullanılan bu ilacı almak vücudunuzun B-12 vitamini emilimini azaltabilir.

Kolşisin (Colcrys, Mitigare). 

Gut ataklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılan bu anti-enflamatuar ilacı almak, B-12 vitamini emiliminizi azaltabilir.

Metformin (Glumetza, Glucophage, Fortamet): 

Bu diyabet ilacını almak, B-12 vitamini emiliminizi azaltabilir.

Proton pompa inhibitörleri

Omeprazol (Prilosec), lansoprazol (Prevacid) veya diğer mide asidi düşürücü ilaçları almak, B-12 vitamini emiliminizi azaltabilir.

C vitamini (askorbik asit) takviyeleri:

C vitamini ile B-12 vitamini almak vücudunuzdaki mevcut B-12 vitamini miktarını azaltabilir. Bu etkileşimi önlemek için, bir B-12 vitamini takviyesi aldıktan iki saat sonra C vitamini alın.

Doktorunuz, olası herhangi bir etkileşimi dengelemek için ilaçları veya zamanlama dozlarını değiştirmenizi önerebilir.

Ne Kadar Alınır?

Cevap, yaşınız, beslenme alışkanlıklarınız, tıbbi durumunuz ve hangi ilaçları aldığınız gibi şeylere bağlıdır.

Mikrogram (mcg) cinsinden ölçülen önerilen ortalama miktarlar yaşa göre değişir:

  • 6 aya kadar bebekler: 0,4 mcg
  • 7-12 aylık bebekler: 0,5 mcg
  • 1-3 yaş arası çocuklar: 0,9 mcg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1,2 mcg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 1,8 mcg
  • 14-18 yaş arası gençler: 2,4 mcg (hamileyse günde 2,6 mcg, emziriyorsanız günde 2,8 mcg)
  • Yetişkinler: 2,4 mcg (hamileyse günde 2,6 mcg ve emziriyorsanız günde 2,8 mcg)

B12 Vitamininin Gıda Kaynakları:

B12 vitamini, doğal olarak bulunan hayvansal gıdalardan veya onunla güçlendirilmiş ürünlerden elde edilebilir.

B-12 vitamini besin kaynakları arasında kümes hayvanları, et, balık ve süt ürünleri bulunur. B-12 Vitamini de bazı yiyeceklere eklenir ve oral bir takviye olarak bulunur. B-12 vitamini eksikliğini tedavi etmek için B-12 vitamini enjeksiyonları veya burun spreyi reçete edilebilir. B12 ile güçlendirilmiş bir yiyecek arıyorsanız, ürünün Besin Değerleri etiketini kontrol edin.

İşte hepsi bilime dayanan B12 vitamininin sağlık açısından 6 faydası.

Kırmızı Kan Hücresi Oluşumuna ve Aneminin Önlenmesine Yardımcı Olur:

B12 vitamini, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olmada hayati bir rol oynar.

Düşük B12 vitamini seviyeleri, kırmızı kan hücresi oluşumunda azalmaya neden olur ve bunların düzgün şekilde gelişmesini engeller

Sağlıklı kırmızı kan hücreleri küçük ve yuvarlakken, B12 vitamini eksikliği vakalarında daha büyük ve tipik olarak oval hale gelirler.

Bu daha büyük ve düzensiz şekil nedeniyle, kırmızı kan hücreleri kemik iliğinden kan dolaşımına uygun bir hızda hareket edemez.

Anemik olduğunuzda, vücudunuz oksijeni hayati organlarınıza taşımak için yeterli kırmızı kan hücresine sahip değildir. Bu, yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlara neden olabilir.

Kemik Sağlığını Destekleyebilir ve Osteoporozu Önleyebilir:

Yeterli B12 vitamini seviyelerini korumak kemik sağlığınızı destekleyebilir.

2.500'den fazla yetişkin ile yapılan bir araştırma, B12 vitamini eksikliği olan kişilerin de normalden daha düşük kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğunu gösterdi.

Mineral yoğunluğu azalmış kemikler zamanla hassas ve kırılgan hale gelebilir ve bu da osteoporoz riskinin artmasına yol açar.

Diğer çalışmalar da düşük B12 vitamini seviyeleri ile zayıf kemik sağlığı ve özellikle kadınlarda osteoporoz arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Sarı Nokta (Makula Dejenerasyonu) Riskinizi Azaltabilir:

Makula dejenerasyonu, esas olarak merkezi görüşünüzü etkileyen bir göz hastalığıdır.

Yeterli B12 vitamini seviyelerini korumak, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini önlemeye yardımcı olabilir.

Depresyonun Ruh Halini ve Belirtilerini İyileştirebilir:

B12 vitamini ruh halinizi iyileştirebilir.

B12 vitamininin ruh hali üzerindeki etkisi henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, bu vitamin, ruh halini düzenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotoninin sentezlenmesi ve metabolize edilmesinde hayati bir rol oynar.

Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği, serotonin üretiminin azalmasına neden olabilir ve bu da depresif bir ruh haline neden olabilir.

Çalışmalar, bu vitaminden yoksun kişilerde depresyon belirtilerini iyileştirmek için B12 vitamini takviyelerinin kullanımını desteklemektedir.

Depresyon ve düşük B12 vitamini seviyeleri olan kişilerde yapılan bir çalışmada, hem antidepresan hem de B12 vitamini alanların, tek başına antidepresanlarla tedavi edilenlere kıyasla, daha iyi depresif belirtiler gösterme olasılığının daha yüksek olduğu bulundu.

Nöron Kaybını Önleyerek Beyninize Fayda Sağlayabilir

B12 vitamini eksikliği, özellikle yaşlı yetişkinlerde hafıza kaybı ile ilişkilendirilmiştir.

Vitamin, beyindeki nöronların kaybı olan ve genellikle hafıza kaybı veya bunama ile ilişkilendirilen beyin atrofisinin önlenmesinde rol oynayabilir.

Erken evre demansı olan kişilerde yapılan bir çalışma, B12 vitamini ve omega-3 yağ asidi takviyeleri kombinasyonunun zihinsel düşüşü yavaşlattığını gösterdi.

Başka bir çalışma, normalin düşük tarafındaki B12 vitamini seviyelerinin bile zayıf hafıza performansına katkıda bulunabileceğini buldu. Sonuç olarak, bu vitamini takviye etmek, klinik olarak teşhis edilmiş bir eksiklik olmasa bile hafızayı iyileştirebilir.

B12 vitamini takviyelerinin hafıza ve bilişsel işlev üzerindeki etkisi hakkında sağlam sonuçlar çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Homosisteini Azaltarak Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Ortak amino asit homosisteininin yüksek kan seviyeleri, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

B12 vitamini bakımından önemli ölçüde eksikseniz, homosistein seviyeleriniz yükselir.

Çalışmalar, B12 vitamininin homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, şu anda B12 vitamini takviyelerinin bu konuda etkili olduğunu doğrulayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Eksiklik belirtileri:

B-12 vitamini eksikliği, vücut yeterli B-12 vitamini almadığında ortaya çıkar.

Geri dönüşü olmayan ve özellikle sinir sistemi ve beyinde potansiyel olarak ciddi hasara neden olabilir.

Normalden biraz daha düşük olan B-12 vitamini seviyeleri bile, depresyon , kafa karışıklığı, hafıza sorunları ve yorgunluk gibi eksiklik semptomlarını tetikleyebilir. Bununla birlikte, bu semptomlar tek başına B-12 vitamini eksikliğini teşhis edecek kadar spesifik değildir.

B-12 vitamini eksikliğinin diğer semptomları arasında kabızlık , iştahsızlık ve kilo kaybı bulunur.

Semptomlar arttığında, eller ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma gibi nörolojik değişiklikleri içerebilir. Bazı insanlar dengeyi korumakta zorluk çekebilir.

B-12 vitamini eksikliği olan bebekler, eksiklik tedavi edilmezse, refleks sorunları, beslenme güçlükleri, tahriş ve nihayetinde büyüme sorunları gibi yüz titremeleri gibi olağandışı hareketler gösterebilir.

B-12 vitamini eksikliği ciddi bir kalıcı sinir ve beyin hasarı riski taşır. Yetersiz B-12 vitamini olan bazı kişilerde psikoz , mani ve demans gelişme riski daha yüksektir.

Yetersiz B-12 vitamini de kansızlığa neden olabilir. Aneminin en yaygın semptomları yorgunluk, nefes darlığı ve düzensiz kalp atışıdır.

  • Ağrıyan ağız veya dil
  • Kilo kaybı
  • Soluk veya sararmış cilt
  • İshal
  • Adet sorunları

Aynı zamanda B-12 vitamini eksikliği insanları enfeksiyonların etkilerine karşı daha duyarlı hale getirir.


Bu Blog İçin Durumunu Belirt

Love

0

Cool

0

Geeky

0

Lol

0

Meh

0

Omg

0

Thnk

0

Angry

0

Yorumda isminiz görünsün mü ?

Benzer Bloglar